ile miedzy seriami

[...] moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż HST [...]

Ile powinien trwać odstęp czasowy miedzy ćwiczeniami? A ile seriami ? w etapie 3 i 4.

[...] prosta i skośna w jednym, atlas (z nóg to można tam robić tylko prostowanie nóg w siadzie). Ważne: nie będe ćwiczył nic poza nogami i brzuchem, więc chce sie dowiedziec ile maxymalnie razy w tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam [...]

Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]

Jakim cudem ten trening zajmuję ci tyle czasu? Ile zajmują ci przerwy między ćwiczeniami/seriami? Znajdujesz sobię czas na pogaduszki czy sto procent skupienia ?

W środę w godzinach porannych Nikola Jovanović podpisał kontrakt z Anwilem Włocławek, stając się tym samym drugim koszykarzem, po Krzysztofie Szubardze, który do stolicy Kujaw przenosi się z zespołu Atlasa Stali Ostrów Wielkopolski. W drużynie Igora Griszczuka Jovanović będzie najprawdopodobniej pełnił rolę zmiennika podstawowego silnego [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]

[...] byłoby gdybyś napisał chociaż jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, to ułatwiłoby mi ułożenie odpowiedniego planu,dopasowanego do Ciebie.Napisz coś o sobie, jak długo ćwiczysz ile jesz posiłków i co się na nie składa.?? gustav01 napisz coś więcej o sobie a jeśli chodzi o dietę to również możesz odnieść się do rady jakiej udzieliłem koledze wyżej. [...]

[...] do treningu co na siłowni często logistycznie jest ciężkie do zrealizowania. Co do Twojego pytania to oczywiście, że można jednak można po prostu skrócić przerwy między poszczególnymi seriami do minimum i efekt podobny uzyskasz. O ile przy treningu bic/tric robienie go w superseriach jest dobrą sprawą o tyle nóg bym w to już nie mieszał

Ile wynoszą przerwy między kolejnymi seriami w ćwiczeniach??? Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 Między 12 a 10 i między 10 a 8 I czy we wszystkich ciczeniach przerwy mogą być takie same ??? Już cosik wiem

[...] wkleił Siłownik. Pytanka sa takie: 1. przykładowo zrobiłem pąpki jak pisało do zmęczenia to po jakim czasie mogę robić kolejne ćwiczenie? bo w końcu jestem zmęczony. 2. Co ile powtarzać wszystkie te 13 punktów? Co dzień? 3. i jaki najlepiej obrać odpoczynek między: a) seriami i b) między przechodzeniem do kolejnego ćwiczenia? P.S. I [...]

[...] to podejście jest równie a może nawet bardziej laickie jak poprzedni cytowane , biceps odgrywa praktycznie równie dużą rolę jak triceps bo stabilizuje ruch i wyobraź sobie ile byś wyciskał nigdy nie ćwicząc bicepsa - no nie za wiele , nawet jak byś całe życie wyciskał i wyciskał "Powód drugi : tutaj zapodajesz tylko płaską 3X w tygodniu po [...]

[...] ze pogoda coraz gorsza. A jakie przerwy miedzy cwiczeniami/seriami? I co z dieta? Do tej pory bylo: - DNT, bic+tric, aero – dzień niski (1700) - Nuki – dzień wysoki (2450) - Reszta – dzień średni (2100) Teraz juz samych nog nie bedzie :( Faldy mierze, ale nie wiem na ile to jest wiarygodne, czasem mi rozne wyniki wychodza, zalezy jak zlapie }:-(

[...] - wspięcia na palcach na 1 nodze - wspięcia na palcach na 1 nodze ze sztangielką JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE I teraz zaczyna się kilka moich pytań: - ile mam wybrać ćwiczeń ze spisu powyzej (moze jakies doradzasz ?) - ile mam robic serii i powtorzen ? - jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? - jak mam dobrac [...]

[...] generalnie zawarłem je w moim pierwszy liście. ...................................................... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

[...] niż na masę - może później się przerzucę na masę, narazie chce zaznaczyć mięśnie klatki i KONIECZNIE ją poszerzyć. Mówisz że ty robiłeś pompki w jednej serii do oporu ile zrobisz? i doszedłeś do 50 i efekty było widać. Jak w końcu ja mam robić? Seriami po 20 tak ? najlepiej 3 serie z tego co piszesz - nie wiem czy tyle wyrobię :) teraz po [...]

[...] a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki pierś, 4x wiosłowania sztangą 3x przyciaganie drazka dolnego [...]

[...] żeby ktoś mnie tu skontrolował i zaaplikował motywacyjnego kopniaka :->. Czyli tak, dzisiaj poszłam na siłownię z myślą, żeby się zniszczyć i dokładać obciążenia, ile wlezie i TAK, twarz może się pocić, a dwie godziny po treningu przy wchodzeniu po schodach bolały mnie nawet ramiona :-)). Pytanie do treningu jest mocno ogólne: czy [...]

[...] Niedziela Wolne Przerwy między powtórzeniami podpasuje pod siebie, jednak nie rozumiem za bardzo z tymi seriami w FBW, powiedzmy robię jednego dnia po jednym ćwiczeniu na klatę, biceps itd i system 15-10-5 to system powtórzeń, a do tego ile serii mam dopasować jeśli moim zamiarem jest redukcja? Jak dopasuje trening to pomyślę nad dietą do oceny.

mrozer program,ktory wstawiles jest kiepski-mowiac bardzo delikatnie. ...i wcale sie nie dziwie,ze taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych [...]